5 Makan Sehat Untuk Jaga Kesehatan Jantung

Makan Sehat – Penyakit mematikan memang sangat mengerikan dan sangat wajar jika kita ingin terhindar dari penyakit-penyakit tersebut. Salah satu penyakit mematikan yang banyak dikenal oleh masyarakat dan cukup banyak ditemui adalah penyakit jantung.

Penyakit jantung memiliki banyak jenis dan menyerang beberapa bagian dari jantung itu sendiri, seperti penyakit jantung koroner yang merupakan pembuluh darah jantung yang menyempit, infeksi jantung, penyakit jantung bawaan, dan lainnya.

Menjaga diri dari penyakit jantung dapat dikatakan tidak begitu sulit, karena untuk menjaga diri kita dari penyakit jantung dapat dimulai dari pola makan sehat. Memperbanyak konsumsi menu makanan sehat dapat menghindarkan kamu dari penyakit, tidak terkecuali penyakit jantung.

Bagi kamu yang ingin mengetahui apa saja makanan sehat untuk jantung, yuk simak beberapa makanannya dalam daftar berikut!

Baca juga: Makanan Darah Tinggi? 5 Makanan Bantu Kontrol Darah Tinggi

Ikan

Makanan sehat dan bergizi pertama dalam daftar ini yang baik untuk jantung adalah ikan, terutama ikan yang berlemak dan mengandung Omega 3, seperti halnya salmon dan tuna.

Zat omega 3 diketahui baik untuk jantung dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, seperti meredakan radang, mengurangi pembekuan darah, mengurangi tekanan darah, dan mengontrol detak jantung agar kembali normal.

Jika kalian memang menyukai ikan, terutama salmon dan tuna, konsumsi lah setidaknya dua kali dalam seminggu agar kamu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Oleh karenanya mulailah kebiasaan mengonsumsi ikan salmon dan tuna sebagai menu makanan sehat harian.

Oatmeal

Oatmeal sudah lama dikenal sebagai makanan sehat, seperti halnya untuk berdiet, tapi jangan salah bahwa oatmeal juga memiliki fungsi untuk mengurangi risiko penyakit jantung pada tubuh kita loh.

Makan Sehat - Oat

Oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh, dengan berkurangnya kadar kolesterol jahat dalam tubuh, maka memperkecil kemungkinan adanya penyumbatan pembuluh darah.

Oh iya, meskipun oatmeal menyehatkan bagi tubuh, pastikan juga kamu tidak mengonsumsi olahan oatmeal yang mengandung banyak gula ya!

Buah yang Kaya Antioksidan dan Vitamin C

Buah yang mengandung antioksidan seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi memiliki kandungan flavonoid dan resveratrol yang dapat mencegah penyakit jantung koroner loh.

Buah yang mengandung banyak vitamin c seperti jeruk dan lemon juga membantu kamu mengurangi radang di pembuluh arteri dan mengandung hesperidin yang dapat membantu lancarnya aliran darah ke jantungmu.

Alpukat

Buah alpukat merupakan buah yang nikmat disantap dan juga membawa banyak kebaikan untuk tubuh. Alpukat sendiri mengandung banyak zat baik seperti halnya vitamin E, karotenoid, antioksidan polifenol, dan lemak tak jenuh.

Makan Sehat - Alpukat

Kandungan-kandungan yang terdapat di dalam alpukat memiliki fungsi untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuhmu dan juga dapat membantu menghambat adanya penggumpalan darah di dalam tubuh, terutama dalam pembuluh arteri yang sangat berbahaya bagi jantung dan tubuh jika terjadi.

Kopi

Bagi kamu yang suka minum kopi, ada kabar gembira loh! Kopi dinilai dapat membantumu mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Bagaimana bisa kopi dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung?

Kopi sendiri mengandung antioksidan yang cukup tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena diabetes, selain itu juga dapat mengurangi risiko terkena peradangan loh.

Namun wajib diingat, apapun yang berlebihan tidaklah baik. Begitu juga mengonsumsi kopi. Maka sebaiknya tetap pada porsi yang tepat dan tidak berlebihan.

Sebab mengonsumsi kopi maupun kafein lain dalam jumlah banyak bisa meningkatkan kecepatan denyut jantung. Konsumsi kopi berlebih dapat menyebabkan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Itu dia 5 makanan dan juga minuman yang dapat kamu konsumsi agar dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Beberapa dari kalian pasti sudah sering mendengar dan mengonsumsi makanan atau minuman di atas, bukan? Selamat mencoba dan semoga membantu ya!

Baca juga: 5 Tips Diet Sehat Paling Ampuh Untuk Turunkan Kolesterol