Inilah 7 Tips Penting Untuk Jaga Kesehatan Mental

Kesehatan Mental Kesehatan mental di Indonesia masih belum banyak mendapat perhatian. Namun demikian, pentingnya kesehatan mental sudah mulai digaungkan baik melalui media lisan maupun tulisan.

Tak hanya kesehatan mental orang dewasa, kesehatan mental remaja juga perlu mendapat perhatian. Khususnya dengan seiring berkembangnya teknologi yang akhirnya membawa kemudahan akses pada media sosial.

Padahal, citra yang belum tentu 100% benar itu sedikit banyak mengganggu kesehatan mental penikmatnya. Nah berikut ini adalah 7 tips yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental kamu.

Baca juga: Masih Sering Dianggap Remeh, Apa Itu Kesehatan Mental?

Hargai Diri Sendiri

Tips paling ampuh untuk menjaga kesehatan mental adalah menghargai diri sendiri. Kamu bisa jadikan menghargai diri sendiri sebagai kebiasaan di pagi hari.

Saat bangun, bergegaslah ke kaca dan pandanglah dia yang ada di hadapanmu. Cobalah untuk tersenyum. Perlahan, bisikkan pada diri sendiri bahwa kamu berharga.

Sekalipun kamu merasa ‘kecil’ dibandingkan dengan teman-teman di sosial media, ingatlah bahwa kamu berarti. Percayalah bahwa ini bukan area balap dan segalanya butuh proses.

Yakinkan hatimu, sekalipun melakukan kesalahan, kamu tetap termaafkan. Katakan bahwa kamu telah memaafkan kesalahan di masa lalu dan siap menjalani hari ini.

Putuskan Pertemanan Beracun

Tak kalah penting, tips menjaga kesehatan mental satu ini juga wajib dilakukan. Sebab kesehatan mental dipengaruhi oleh kondisi di sekitar lingkungan Individu.

Perhatikan lagi lingkungan pertemananmu. Apakah mereka suportif atau tipikal yang datang ketika butuh? Apakah mereka terlalu sering membully dan mengatakan kamu ‘baperan’ dibanding meminta maaf?

Jika kondisi ini terjadi, sayang sekali, kamu berada dalam lingkungan pertemanan beracun. Yang sama seperti racun, mereka bisa membunuh kamu secara perlahan.

Ketika lingkungan di sekitar kamu tidak sehat, kamu cenderung untuk tidak berkembang dan malah meragukan diri sendiri. Akhirnya, bisa jadi kehilangan jati dirimu yang sesungguhnya.

Ingat, kamu bisa mencari teman di mana pun sementara kamu ya cuma kamu. Jika masih merasa sayang untuk memutuskan pertemanan, tak ada salahnya untuk mengurangi intensitas pertemanan.

Jalin Pertemanan Yang Solid

Sebagai ganti perteman beracun, jalinlah ikatan pertemanan yang solid. Cobalah bersikap lebih terbuka dan berusaha menjalin relasi dengan orang-orang baru.

Meski awalnya terasa sulit, berinteraksi dengan banyak orang juga turut menjaga kesehatan mental. Yakni ketika kamu bertemu dengan orang-orang sepemikiran atau beda pikiran namun masih saling mendukung.

Kesehatan Mental - Jalin Pertemanan Yang Solid

Jangan ragu untuk berteman dengan mereka yang terang-terangan mengatakan kamu salah daripada bergosip soal kamu di belakang punggungmu. Pertahankan mereka yang ada di sampingmu saat kamu berduka dan tetaplah setia pada mereka saat mereka sedih.

Jaga Kesehatan Tubuh dengan Makanan Bergizi

Kesehatan mental juga dipengaruhi oleh asupan gizi pada tubuh. Maka aturlah asupan gizi agar tetap berimbang dan sehat.

Biasakan sarapan sehat dengan porsi yang cukup. Sebab konsumsi karbohidrat bisa membangung suasana hati yang positif. Namun jika terlalu banyak malah bisa membuat kamu mengantuk. Akhirnya kamu malah tidak produktif.

Pastikan kamu rutin mengkonsumsi air putih. Tak hanya kopi atau minuman manis lainnya, ibangi juga dengan air putih. Terakhir, jangan lupa lengkapi dengan asupan ikan dan kacang yang kaya protein dan lemak sehat.

Tetap Rajin Berolahraga

Selain atur pola makan, menjaga kesehatan tubuh sebaiknya juga diibangi dengan olahraga teratur. Tak harus olahraga berat seperti kardio, kamu bisa mulai dengan olahraga ringan.

Kamu bisa praktikan senam, gerakan yoga, dan workout secara rutin. Cukup 15-30 menit per hari, tubuh kamu akan terasa lebih ringan dan segar.

Kesehatan Mental - Tetap Rajin Berolahraga

Dengan berkeringat, tubuh akan melepaskan endorfin yang mana membantu menyingkirkan perasaan tertekan. Jika rutin dilakukan setiap hari, suasana hatimu akan lebih positif.

Akhirnya kesehatan mental kamu terjaga, tubuh pun menjadi sehat!

Pola Tidur Yang Baik

Aktivitas fisik sehari-hari harus diimbangi dengan pola tidur dan istirahat yang baik. Sebab seperti mesin, tidak baik jika tubuh kita terus difungsikan tanpa henti. Oleh karena itu, sediakanlah waktu untuk istirahat sejenak.

Di siang hari, ambil waktu 15 menit untuk memejamkan mata tanpa memikirkan apapun. Jangan gunakan waktu ini untuk berselancar di media sosial, ya. Lebih baik fokuskan untuk beristirahat. Jika takut kebablasan, atur pengingat 15 menit di ponselmu.

Saat malam hari, hindari kebiasaan begadang. Lebih baik ubah kebiasaan menjadi tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Jangan lupa pasang alarm. Dengan begitu, kamu bisa bangun dan fokus mengerjakan tugas-tugas.

Agendakan Liburan Seru!

Tips menjaga kesehatan mental terakhir ini tak kalah penting! Sebab salah satu cara menjaga kesehatan mental adalah dengan menghindari kondisi stres berat.

Salah satu obat stres yang mujarab adalah berlibur. Nah, jika kamu memang benar-benar lelah, tak ada salahnya untuk mengagendakan waktu liburan seru. Baik itu sendirian maupun bersama orang tersayang, jadikan momen liburan untuk melepas penat.

Kesehatan Mental - Vacation

Pilih destinasi yang tidak terlalu jauh agar kamu tidak kelelahan di jalan. Pilih juga lokasi-lokasi liburan murah dengan harga relatif terjangkau. Kamu bisa liburan tanpa harus bikin kantong kering!

Jangan lupa simpan kenanganmu dalam bentuk foto! Lalu cetak foto liburanmu lewat ID Photobook. Jasa cetak photobook berkualitas ini nggak diragukan lagi kualitasnya. Nggak perlu ribet, nggak perlu lama!

Nah itu dia 7 tips menjaga kesehatan mental yang perlu kamu tau. Meski kelihatannya sepele, jangan remehkan kondisi mental.

Jika kamu merasa terlalu berat dan kesulitan mengatasinya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog maupun dengan psikiater.

Baca juga: Sering Bikin Orang Salah Kira, Yuk Kenali Apa itu Stres!

Masih Sering Dianggap Remeh, Apa Itu Kesehatan Mental?

Kesehatan Mental – Sama seperti kesehatan fisik, kamu juga perlu menjaga kesehatan mental. Jika olahraga dan makan makanan sehat membantu menjaga kesehatan fisik, lantas bagaimana dengan kesehatan mental?

Kesehatan mental seseorang sangat berkaitan dengan diri sendiri dan nantinya berkaitan dengan kemampuan individu untuk memaksimalkan potensi. Kesehatan mental tercermin dari kemampuan individu beradaptasi pada lingkungan baru, kepercayaan diri, serta menghadapi masalah.

Meski sudah banyak artikel kesehatan mental yang beredar, namun topik ini tak pernah habis untuk dibahas. Pentingnya kesehatan mental menjadi alasan seringnya topik ini dibahas.

Baca juga: Bisa Berujung Depresi! Yuk Pelajari Akibat Stres Pada Remaja

Apa yang Dimaksud Kesehatan Mental?

Sebelum membahas lebih lanjut, ada baiknya mengenali apa yang dimaksud dengan kesehatan mental. Kesehatan mental adalah kondisi dimana mental seseorang merasa tenang, nyaman, dan dapat memaksimalkan potensinya.

Dengan demikian, orang dengan kesehatan mental yang baik dapat mengatasi tekanan dan berfungsi secara produktif. Sebaliknya, ketidaksehatan mental berhubungan dengan kondisi seseorang yang merasa tidak nyaman untuk melakukan sesuatu.

Seringkali terminologi kesehatan mental masih digunakan untuk menyebut orang-orang dengan gangguan atau kondisi ketidaksehatan mental. Padahal penggunaan istilah ini kurang tepat untuk menyebut adanya gangguan atau masalah pada kesehatan mental.

Apa Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental?

Orang yang mengalami gangguan kesehatan mental akan sulit berkomunikasi dan terhubung’ dengan dunia di sekelilingnya. Ia cenderung menjadi tidak produktif, bahkan kesulitan untuk merawat diri.

Bak dua sisi koin, kesehatan fisik dan kesehatan mental harus dijaga dengan baik. Selain makan makanan sehat dan olahraga teratur, penting juga untuk tidur yang cukup serta menjaga interaksi positif.

Sayangnya, kesadaran tentang kesehatan mental di Indonesia masih sangat rendah, utamanya kesehatan mental remaja. Lebih sering orang yang tidak sehat mental justru dianggap lemah dan sedang ‘mencari perhatian’.

Hal-hal Yang Mempengaruhi Kesehatan Mental

Setelah mengetahui arti pentingnya, ada baiknya memahami hal-hal yang mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Kesehatan mental dipengaruhi oleh kondisi sekitar individu, faktor genetik, stress, serta riwayat yang dimiliki.

Kondisi sekitar individu bermakna adanya masalah yang berlarut-larut seperti masalah kehilangan pekerjaan, kondisi keuangan, merawat orang sakit, dan juga diskriminasi. Sedangkan faktor genetik dapat berupa kelainan pada senyawa otak.

Kesehatan Mental - Hal-hal Yang Mempengaruhi Kesehatan Mental

Gangguan kesehatan mental juga dapat dipengaruhi oleh adanya riwayat kekerasan maupun penggunaan narkotika terlarang. Perasaan terisolasi, trauma pasca peperangan dan kecelakaan juga dapat mempengaruhi kondisi seseorang.

Pencegahaan Adalah Langkah Awal Yang Penting

Bagaimanapun juga, mencegah lebih baik dari mengobati. Oleh karenanya sangat penting untuk mengetahui langkah-langkah pencegahan.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya gangguan mental. Pertama, mulailah untuk memaafkan diri sendiri dan melakukan aktifitas olahraga. Berpikiran positif dan kelilingi diri dengan orang-orang berpikiran positif.

Namun demikian, jangan sampai terjebak dalam lingkaran toxic positivity. Yakni kondisi dimana seseorang berada dalam lingkungan positif yang berlebihan. Dimana apapun yang berlebihan juga tak baik.

Jangan lupa belajar untuk lebih memahami diri sendiri. Jangan mengandalkan orang lain untuk mengerti, namun jadilah sosok yang paling mengerti diri sendiri.

Cara Mengatasi Gangguan Kesehatan Mental

Masih ada harapan untuk penderita gangguan kesehatan mental. Dengan perawatan khusus yang intensif, sangat mungkin bagi mereka untuk kembali sehat seperti sedia kala.

Salah satunya adalah dengan melakukan terapi rutin. Lakukan konsultasi rutin dengan psikolog atau psikiater. Konsultasi ini diharapkan dapat membantu individu mencari jalan keluar dari permasalahan mereka.

Kesehatan Mental - Cara Mengatasi Gangguan Kesehatan Mental

Selain itu dapat dilakukan dengan konsumsi obat dan mengikuti support group. Secara pribadi orang dengan gangguan kesehatan mental juga dapat menyusun target-target kecil agar kembali memiliki tujuan.

Nah itu dia gambaran singkat tentang kesehatan mental dan gangguan kesehatan mental. Semoga cukup mudah dipahami, ya.

Baca juga: Stres Pada Remaja: Kenali Tanda, Penyebab, dan Solusinya!