5 Tips Diet Sehat Paling Ampuh Untuk Turunkan Kolesterol

Tips Diet – Kolesterol tinggi merupakan salah satu keluhan yang biasa dimiliki dan juga disampaikan oleh sebagian besar orang, terutama bagi mereka yang tidak menjaga pola hidup sehat.

Banyak cara yang dapat dilakukan ketika kamu ingin menurunkan kolesterol, salah satunya adalah dengan menjalankan program diet. Banyak orang yang sudah menjalankan diet dan bahkan membuat beberapa tipsnya seperti tips diet cepat, tips diet sehat, tips diet sukses, bahkan ada juga yang membuat daftar menu diet sehat seminggu.

Bagi kamu yang ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu dengan berdiet, jangan sampai salah langkah ya. Yuk, perhatikan tips diet sehat untuk turunkan kadar kolesterol berikut ini!

Baca juga: Masih Malas Olahraga? Ini 4 Manfaat Olahraga Secara Teratur!

Menjalankan Program Diet Mediterania

Tips yang pertama untuk diet menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu adalah dengan mencoba program diet Mediterania. Banyak orang yang menganjurkan diet ini loh!

Apa sih program diet Mediterania itu? Program diet Mediterania itu sendiri biasanya dilakukan oleh penduduk pesisir di Kawasan Mediterania. Mereka biasa hanya mengonsumsi makanan yang mengandung buah, sayur-sayuran, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.

Dengan diet Mediterania ini, kamu dapat menghindari daging merah yang berlebihan hingga produk-produk olahan yang biasanya mengandung lemak jenuh yang berlebih loh.

Konsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Larut

Jika kamu tidak cocok dengan program diet Mediterania, kamu juga bisa loh melakukannya dengan hal lain. Kamu juga bisa mencoba mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat larut untuk membantu kamu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Makanan yang mengandung serat larut seperti biji-bijian, gandum utuh, buah-buahan yang kaya akan serat larut seperti lemon atau jeruk, serta kacang-kacangan dapat membantu kamu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Serat larut dapat membantumu membuang kadar kolesterol jahat yang berlebih dalam darah melalui saluran pencernaan. Dengan adanya pembuangan tersebut, kadar kolesterol jahat dalam tubuhmu akan tetap terkontrol dan tidak membawa kerugian dalam tubuhmu.

Konsumsi Makanan yang Dimasak dengan Rempah

Jangan khawatir ketika kamu mendengar kata diet karena diet bukan berarti mengonsumsi makanan yang memiliki rasa yang sangat minim. Beberapa penelitian menjelaskan bahwa jika kamu mengonsumsi masakan yang mengandung bumbu rempah dan herbal terkhususnya jahe, kunyit, dan bawang putih dapat membantu kamu menurunkan kolesterol jika kamu memakannya secara teratur.

Tips Diet - Konsumsi Makanan yang Dimasak dengan Rempah

Kontrol Konsumsi Gulamu

Gula memang sangat nikmat jika kita konsumsi sebagai minuman atau makanan penutup setelah makan, namun sebenarnya gula yang berlebihan tidak terlalu baik bagi tubuhmu.

Mengkonsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuhmu loh. Gula juga mengandung lemak jenuh yang tidak baik bagi tubuhmu, selain itu jika kamu mengonsumsi gula secara berlebih maka kamu dapat mengalami diabetes dikarenakan kadar gula yang tinggi. Lebih baik kamu mengontrol konsumsi gula agar tidak menyesal di kemudian hari!

Jangan Konsumsi Garam Secara Berlebihan

Jika kamu penyuka makanan yang asin dan gurih, sudah saatnya kamu memperhatikan kadar garam yang kamu konsumsi setiap harinya.

Faktanya, garam yang berlebihan tidak baik bagi tubuhmu loh. Selain dapat menimbulkan risiko penyakit jantung dan hipertensi, konsumsi garam secara berlebihan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuhmu.

Itu dia 5 tips yang mungkin bisa kamu ikuti untuk membantu diet mengurangi kadar kolesterol. Jaga kesehatan tubuhmu, perhatikan kadar kolesterol dalam tubuh, dan tetap menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit. Selamat mencoba!

Baca juga: 6 Hobi Sederhana yang Patut Dicoba Saat Sedang Bosan

Menu Makan Sehat Untuk Ibu Hamil, Agar Janin Tetap Sehat

Makan Sehat – Hi Moms! Sudah siapkah Moms menyambut kehadiran buah hati? Sebagai calon orang tua, pastinya Moms ingin yang terbaik untuk anak, termasuk memberikan nutrisi terbaik.

Meski kadang mual dan muntah bisa menjadi penghilang selera makan, Moms harus memaksakan diri untuk memenuhi asupan nutrisi dengan menu makanan sehat dan bergizi dalam tubuh ya. Eits, tapi bukan berarti harus asal masuk semua, ya.

Nah, tanpa perlu bingung, berikut ini adalah daftar makan sehat untuk ibu hamil agar janin tetap sehat.

Baca juga: Cintai Jantungmu dengan Makan 6 Makanan Sehat Berikut Ini

Buah-Buahan Seperti Pisang dan Alpukat

Awal kehamilan sering ditandai dengan mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan. Padahal asupan nutrisi untuk bayi tak boleh berhenti. Sehingga diperlukan pola makan sehat untuk ibu hamil.

Nah konsumsi buah pisang dan alpukat dapat mengurangi rasa mual. Kandungan kalium pada pisang pun juga sangat baik untuk menjaga kadar elektrolit pada tubuh Moms agar tidak dehidrasi.

Kalium yang tinggi pada buah tersebut juga dapat mengurangi keluhan kram kaki. Padahal kram kaki sering menjadi masalah utama pada ibu hamil apalagi menjelang kelahiran.

Edamame

Tak sedikit pula ibu hamil mengalami keinginan makan yang tinggi. Daripada bingung mau makan atau ngemil aja, edamame bisa menjadi pilihan yang tepat.

Sudah banyak artikel makanan sehat yang membahas manfaat edamame. Selain menyehatkan pencernaan, manfaat makanan sehat ini ialah menjaga berat badan. Edamame juga kaya vitamin C, mineral, serta antioksidan yang baik untuk tubuh.

Makan Sehat - Edamame

Nah, nggak ada salahnya Moms mengkonsumsi edamame. Baik saat dalam kondisi mengandung hingga setelah kelahiran bayi. Sebab edamame camilan sehat yang dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit.

Sayuran Hijau Seperti Bayam dan Brokoli

Asam folat membantu mengembangkan otak, jalinan saraf, serta sumsum tulang belakang pada janin. Sehingga sangat penting bagi ibu hamil untuk rajin mengkonsumsi makanan tinggi asam folat.

Beberapa dokter dan bidan akan meresepkan multivitamin agar kebutuhan asam folat ini terpenuhi. Namun demikian, asam folat juga bisa ditemukan pada sayuran hijau. 

Nah, oleh karenanya ibu yang sedang hamil sebaiknya rutin mengkonsumsi sayuran hijau dengan kandungan folat yang tinggi. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus tentunya tak sulit ditemukan di pasar dan supermarket. Kreasikan menjadi sup ringan agar tidak mengakibatkan rasa mual.

Asupan Aneka Protein Seperti Telur, Ikan, dan Daging

Makanan dengan protein tinggi memiliki peran penting dalam memaksimalkan pertumbuhan jaringan. Baik jaringan tubuh hingga otak janin. Oleh karena itu, Moms harus memastikan asupan protein Moms cukup.

Protein dapat diperoleh dari telur, ikan, dan daging. Namun pastikan Moms memasak telur, daging, dan ikan sampai benar-benar matang, ya. Jangan sampai ada bagian yang masih mentah.

Makan Sehat - Protein Seperti Telur, Ikan, dan Daging

Selain protein hewani, protein juga bisa diperoleh dari konsumsi kacang-kacangan. Jadi selain ngemil edamame, jangan lupa konsumsi aneka kacang-kacangan lain.

Air Putih

Terakhir, jangan lupa untuk rutin mengonsumsi air putih. Saat Moms mual dan muntah, cairan tubuh pun ikut hilang bersama muntah tersebut. Nah, jangan sampai Moms kekurangan cairan, sebab efeknya bisa panjang sampai pada saat anak lahir nanti.

Usahakan untuk minum air putih secara rutin, dan bukan minuman ‘rasa-rasa’. Sebab pada dasarnya air putihlah yang penting untuk tubuh. Meski ada beberapa orang yang tidak menyukai air putih, ingatlah bahwa janin yang Moms kandung membutuhkannya.

Air putih sendiri mendatangkan banyak keuntungan bagi ibu hamil. Diantaranya adalah menjaga air ketuban dan plasenta. Tentunya Moms ingin persalinan lancar dan bayi lahir dengan sempurna, bukan?

Nah itulah 5 makanan sehat untuk ibu hamil, agar janin tetap sehat. Ubahlah pola makan Moms agar lebih sehat. Sehingga nutrisi yang diperlukan janin dapat seutuhnya terpenuhi.

Sembari menunggu momen kelahiran bayi, tak ada salahnya Moms melakukan foto masa kehamilan. Baik foto sederhana maupun dengan tema mewah, cetak foto masa kehamilan di ID Photobook, ya. Jasa cetak photobook satu ini menawarkan berbagai paket yang bisa disesuaikan dengan kantong.

Baca juga: 6 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Dikonsumsi Ibu Menyusui