6 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Dikonsumsi Ibu Menyusui

Makanan Sehat – Hi Moms! Sedang dalam masa menyusui namun ASI tidak lancar? Wah, padahal ASI sangat penting untuk perkembangan bayi, ya.

Pemberian ASI direkomendasikan karena sistem pencernaan bayi masih belum sempurna. Selain itu, ASI dapat menjalin kedekatan emosional dengan bayi, serta membentuk sistem kekebalan tubuh.

Oleh karenanya bayi memang dianjurkan untuk terus mengonsumsi ASI eksklusif selama 6 bulan pertama. Baru setelahnya diberikan makanan pendamping ASI sampai bayi berusia 2 tahun.

Selama menyusui, ada beberapa makanan yang terbukti baik dikonsumsi ibu agar produksi ASI lebih lancar. Penasaran? Yuk simak 6 makanan sehat dan bergizi yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui berikut.

Baca juga: Cintai Jantungmu dengan Makan 6 Makanan Sehat Berikut Ini

Roti Gandum

Kalori menjadi gizi penting yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Jumlah kalori yang cukup akan meningkatkan energi pada ibu menyusui. Hal ini yang nantinya akan membuat ibu tidak mudah lelah sehingga produksi ASI pun lancar.

Konsumsilah gandum secara rutin di pagi hari. Baik dalam bentuk roti maupun sereal, gandum mengandung asam folat, serat dan zat besi yang sangat baik untuk ibu. Kandungan tersebut juga dapat mendukung pertumbuhan, perkembangan, serta menjaga kesehatan bayi.

Nasi Merah

Sama seperti pada gandum, kandungan kalori pada nasi merah pun terbilang tinggi. Sehingga nasi merah masuk kriteria makanan sehat untuk ibu menyusui karena memperlancar produksi ASI.

Di samping itu, nasi merah juga dapat menahan rasa kenyang lebih lama. Sehingga nasi merah porsi kecil pun dapat membuat ibu bertahan dari rasa lapar dalam jangka waktu yang lebih lama.

Ketika ibu menyusui identik dengan lapar, nasi merah bisa menjadi jawaban. Ibu tetap bisa makan dengan porsi yang terkontrol tanpa harus terus menerus merasa lapar. 

Bayam dan Brokoli

Tak kalah penting dari karbohidrat, zat besi juga berperan penting dalam proses produksi ASI. Oleh karenanya mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi bisa menjadi pilihan yang tepat.

Makanan Sehat - Broccoli

Cobalah mengkonsumsi bayam dan brokoli yang kaya akan zat besi. Ibu bisa merebus dan menjadikannya pecel, atau membuat sup bayam. Yang penting, pastikan kebersihan dan kematangan pada makanan yang ibu makan.

Kacang Hijau

Jika balita yang datang ke posyandu, biasanya anak-anak akan mendapat sari kacang hijau. Manfaat makanan sehat satu ini adalah kacang hijau memiliki banyak kandungan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Hal yang sama juga berlaku untuk ibu menyusui. 

Rendam kacang hijau selama 24 jam hingga kulitnya terkelupas. Kemudian olah menjadi bubur kacang hijau maupun es kacang hijau yang nikmat.

Buah Pepaya

Jangan lupa asupan buah secara rutin. Salah satunya adalah pepaya segar. Zat besi dalam buah pepaya dapat membantu melancarkan produksi ASI. 

Makanan Sehat - Pepaya

Usahakan untuk memakan buah-buahan secara utuh, termasuk buah pepaya. Ingatlah bahwa buah sudah memiliki kandungan rasa manis. Jangan sampai saat mengolah buah-buahan, ibu menambahkan gula, susu, maupun garam yang berlebihan.

Air Putih

Satu hal yang tak pernah absen dari artikel makanan sehat adalah air putih. Meski bukan makanan, ibu harus mengingat betul bahwa ASI pada dasarnya adalah air. Nah coba bayangkan bila ibu menyusui kekurangan cairan dalam tubuh.

Pastikan ibu mengkonsumsi air sesuai jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Jika takut lupa, sudah banyak aplikasi yang menyediakan layanan pengingat untuk minum air putih setiap satu jam sekali. Jadi, nggak ada alasan untuk nggak minum air putih.

Nah itu di 6 makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Semoga bisa meningkatkan produksi ASI dan menambah energi untuk beraktivitas.

Baca Juga: Nikmatnya Wisata Kuliner Semarang, Pokoknya Harus Coba!

4 Manfaat Apel yang Harus Kamu Ketahui

Manfaat Apel – Buah apel merupakan salah satu buah yang sering ditemui di Indonesia. Buah yang satu ini bahkan menjadi salah satu komoditas di berbagai wilayah di Indonesia. Mungkin sebagian dari kamu belum tahu bahwa buah yang memiliki banyak jenis dan rasa yang menyegarkan ini ternyata memiliki banyak sekali manfaat loh!

Buah yang biasanya diolah dengan berbagai macam produk seperti keripik, jus, minuman, dan lainnya satu ini memang dikenal memiliki berbagai macam manfaat jika kita konsumsi secara rutin. Manfaat apel bagi tubuh beragam, mulai dari untuk menurunkan berat badan hingga mencegah terjadinya penyakit membahayakan.

Mau tau kan apa saja dan penjelasan singkat dari manfaat buah satu ini? Yuk kita lihat penjelasan di bawah ini mengenai 4 kegunaan apel yang dapat kita peroleh jika mengonsumsinya secara rutin!

Baca juga: Masih Malas Olahraga? Ini 4 Manfaat Olahraga Secara Teratur!

Sehat bagi pencernaan dan menjaga bobot tubuh

Apel mengandung banyak serat yang membuat manusia jadi lebih mudah mencerna dan melancarkan saluran pencernaan. Jenis serat yang terkandung dalam apel itu sendiri disebut dengan pektin, dimana jenis serat tersebut dapat larut oleh air dan terurai di dalam usus.

Dengan lancarnya pencernaan dikarenakan banyaknya serat yang terkandung dalam apel, maka hal tersebut juga berpengaruh untuk membantumu menurunkan berat badan karena saluran pencernaan yang lancar.

Selain pencernaan yang lancar, kita juga dapat mengetahui manfaat apel untuk diet yaitu dari fungsi serat pektin yang telah disebutkan. Serat pektin itu sendiri dapat membantu memperlambat pencernaan makanan sehingga nafsu makanmu dapat ditekan dan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada biasanya.

Membantu Mengurangi Kolesterol

Fungsi serat yang ada dalam apel tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan sehat bagi pencernaan saja. Faktanya, fungsi serat yang terkandung dalam apel juga dapat membantu mencegah terjadinya penumpukan kolesterol pada pembuluh darah.

Selain serat, zat lain yang membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh yaitu fitonutrien dan polifenol. Ketiga zat yang terkandung dalam apel tersebut dapat membantu kamu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuhmu.

Dengan berkurangnya kolesterol dalam tubuh, tentunya kita juga makin terhindar dari adanya penyakit. Berkurangnya kolesterol jadi pemicu mengecilnya kemungkinan seseorang terkena stroke atau penyakit kardiovaskular.

4 Manfaat Apel yang Harus Kamu Ketahui (2)

Memperkecil Risiko Terkena Diabetes

Salah satu manfaat apel adalah memperkecil adanya risiko diabetes. Apel mengandung indeks glikemik yang rendah, sehingga menyebabkan apel dicerna oleh tubuh dengan perlahan dan menyebabkan kadar gula naik secara bertahap, tidak secara cepat.

Tidak hanya indeks glikemik yang rendah, apel juga memiliki zat fitonutrien yang membantu tubuhmu mengontrol kandungan gula darah. Fitonutrien juga membantu tubuh mencegah peningkatan gula darah secara signifikan.

Memperkecil Risiko Terkena Kanker

Nah, mungkin dari kalian sudah sangat ingin mengetahui tentang manfaat apel satu ini, kan? Manfaat apel yang mungkin paling menarik adalah bahwa apel beserta kandungannya dapat membantu kamu mengurangi risiko terkena kanker loh.

Faktanya, beberapa kandungan apel dapat membantu kamu mencegah terkena kanker jika kamu mengonsumsi apel secara rutin, misalkan sehari satu buah. Apel dapat mencegah terkena penyakit kanker dikarenakan adanya zat antioksidan yang terkandung dalam apel sehingga dapat mencegah terkena kanker seperti kanker lambung, kanker paru-paru, kanker mulut, dan kanker payudara.

Itu dia penjelasan dari 4 manfaat apel bagi kesehatan tubuhmu, sangat beragam, bukan? Yuk jadikan makan buah apel sebagai kebiasaan sehari-hari

Baca juga: 4 Manfaat Olahraga Basket, Biar Kamu Makin Rajin Main Basket