Nggak Bisa Ke Gym Saat Pandemi? Yuk Jaga Kesehatan Di Rumah

Kesehatan – Meskipun kamu di rumah saja selama pandemi, hidup sehat tidak boleh dilupakan. Menjaga kesehatan sangat penting di masa pandemi ini. Tubuh yang sehat dan kuat dapat mengurangi resiko kamu untuk terkena virus Corona.

Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap kuat dan bugar. Selama pandemi banyak tempat-tempat berolahraga dan gym tutup, begitu juga tempat-tempat umum seperti taman.

Kamu bingung mau olahraga dimana? Tidak usah bingung, kamu bisa loh olahraga di rumah kamu sendiri. Berolahraga di rumah menjadi pilihan untuk tetap menjaga kesehatan selama pandemi. Tidak usah perlu keluar, cukup di dalam rumah atau di halaman rumah kamu sudah bisa berolahraga.

Mau tau olahraga apa saja yang bisa kamu lakukan di rumah? Yuk simak tips olahraga di rumah berikut. 

Baca juga: Bukan Alasan Malas Gerak, Ini 7 Tips Olahraga Saat Pandemi

Yoga

Olahraga yang aman untuk dilakukan adalah yoga. Kamu tidak usah keluar rumah, bisa di dalam rumah atau di halaman rumah. Cukup sediakan tempat datar dan alas untuk yoga.

Yoga bisa mengurangi nyeri sendi, melatih otot, menurunkan berat badan, meningkatkan kekebalan tubuh, memperlancar peredaran darah, melangsingkan perut, mengurangi stres, dan masih banyak lagi.

Yoga tidak hanya untuk wanita, tetapi juga pria. Kamu bisa memulai dari yoga dasar dan terus sampai tingkat yang lebih lanjut, sesuai dengan kemampuan kamu. Kamu bisa cari video di youtube untuk lebih lanjut.

Plank

Kamu semua pasti tahu plank. Plank kelihatan simple tapi sulit untuk dilakukan. Kamu butuh usaha lebih untuk melakukan olahraga ini. 

Kesehatan - Plank

Manfaat dari plank adalah memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas badan, dan juga memperkuat otot.

Untuk melakukan plank kamu cuma butuh alas matras atau tanpa alas pun bisa. Yang penting lantai rata. Ada macam-macam variasi plank, kamu bisa memilih yang nyaman untuk dilakukan sesuai dengan yang kamu suka. 

Senam Aerobik 

Senam aerobik adalah salah satu olahraga yang kamu bisa lakukan di rumah. Tidak perlu alat apapun, hanya badan kamu sendiri. Tapi kamu bisa juga memutar lagu untuk menambah semangat senam.

Senam aerobik juga bisa dilakukan bersama anggota keluarga lainnya. Aktivitas olahraga kamu pun semakin menyenangkan bersama keluarga. Selain sehat, kamu juga semakin dekat dengan keluargamu.

Untuk cara senam aerobik, kamu bisa mencari di youtube instruksi-instruksi senam. Kamu bisa memilih salah satu video dan mengikuti gerakan dari instruktur senam tersebut.

Lompat Tali

Olahraga lompat tali atau lebih dikenal dengan nama skipping adalah olahraga yang cocok dilakukan di rumah. Olahraga ini hampir mirip dengan jumping jack, tapi kamu membutuhkan alat bantu tali untuk melompat.

Kesehatan - Lompat Tali

Manfaat dari lompat tali adalah memperkuat otot kaki, memperkuat jantung , meningkatkan koordinasi badan.

Jumping Jack

Jumping jack juga cara berolahraga di rumah yang aman untuk dilakukan. Kamu cukup punya sepatu olahraga yang nyaman dan kamu bisa melakukannya.

Manfaat dari jumping jack adalah mengurangi resiko penyakit jantung, memperkuat otot paha, otot betis, bokong, dan bahu.

Cara melakukan jumping jack adalah kamu melompat di tempat. Olahraga ini sangat simpel. Untuk cara melakukan jumping jack lebih lanjut kamu bisa melihat video di youtube.

Sit Up

Sit up juga merupakan olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan. Ada beberapa cara melakukan sit up tapi kamu bisa pilih yang sesuai dengan yang kamu suka.

Kesehatan - Sit Up

Manfaat dari sit up adalah memperkuat otot perut, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur badan.

Push Up

Selain sit up, ada juga olahraga push up. Olahraga ini hampir sama dengan sit up, kamu tidak perlu alat bantu, hanya alas atau lantai datar.

Ada banyak manfaat dari push up, yaitu: melatih otot, memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera bahu, meningkatkan sistem kardiovaskular, dan masih banyak lagi.

Selalu ingat jangan berlebihan push up dan sit up. Push up yang berlebihan dapat mengakibatkan nyeri otot. Mulailah dari jumlah yang kecil dan bertahap tambah jumlah push up kalian. 

Nah itulah tips berolahraga di rumah, tidak perlu keluar rumah kamu bisa melakukan olahraga tersebut. Tidak perlu alat-alat bantu olahraga yang mahal atau berat, semua olahraga yang telah kita kasih tahu bisa kamu lakukan.

Jangan malas untuk berolahraga, kesehatan adalah kunci utama mengurangi resiko terjangkit virus Corona. Kita semua pasti bisa tetap sehat dan melewati masa-masa pandemi ini. Tetap semangat dan jaga kesehatan kalian ya guys!

Baca juga: Bisa Berujung Depresi! Yuk Pelajari Dampak Stres Pada Remaja

Bukan Alasan Malas Gerak, Ini 7 Tips Olahraga Saat Pandemi

Olahraga Saat Pandemi – Pandemi Covid-19 memang membawa banyak perubahan kepada kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari, salah satunya perubahan kita terhadap kebiasaan olahraga.

Tidak sedikit orang yang takut untuk olahraga saat pandemi covid, padahal ada beberapa manfaat olahraga saat pandemi virus corona seperti halnya menjaga tubuh kita agar tetap sehat.

Untuk kamu yang ingin berolahraga saat pandemi, yuk simak 7 tips olahraga saat pandemi berikut.

Baca Juga: Ibu Rumah Tangga Rentan Stres? Simak Penjelasannya Yuk!

Olahraga di Rumah

Pandemi Covid-19 bukan menjadi alasanmu untuk mengurangi aktivitas olahraga. Kamu malah bisa mencoba untuk memulai berolahraga di rumah loh. Olahraga saat pandemi di rumah mungkin jauh lebih aman dibandingkan berolahraga di tempat umum. Sebab kamu tidak perlu bertemu dengan banyak orang.

Olahraga Saat Pandemi - Olahraga di Rumah

Berolahraga di rumah juga dapat kamu lakukan dengan berbagai cara untuk membuatnya lebih menyenangkan. Kamu dapat berolahraga bersama teman melalui video call, berolahraga sambil menonton, atau bahkan kamu dapat berolahraga bersama keluargamu seperti senam bersama.

Periksa Kondisi Badanmu Sebelum Berolahraga

Bagi sebagian orang, pandemi Covid-19 bukan menjadi halangan untuk berolahraga di luar rumah. Nah, bagi kamu yang berolahraga di luar rumah lebih baik periksa kondisimu sebelum keluar rumah, ya!

Sebelum keluar rumah ada baiknya kamu memeriksa kondisi badanmu sendiri. Mulai dari suhu tubuh dan apakah kamu mengalami gangguan seperti batuk, sakit tenggorokan, atau sesak nafas.

Jika kamu merasa kurang enak badan atau mengalami gejala sakit, lebih baik berolahraga di rumah atau beristirahat saja. Selain mencegah dirimu tertular, kamu juga dapat mencegah kondisi badanmu makin memburuk. Mencegah lebih baik dari pada mengobati, bukan?

Hindari Olahraga dengan Banyak Kontak Fisik

Olahraga tim dengan banyak orang memang menyenangkan, terutama olahraga permainan yang memiliki kontak fisik seperti bermain futsal, sepak bola, bola basket, dan lainnya. Selama pandemi Covid-19 tidak ada salahnya untuk mengurangi olahraga yang memiliki banyak kontak fisik.

Olahraga saat pandemi - Jauhi Kerumunan pandemi - Jauhi Kerumunan

Meskipun menyenangkan, namun olahraga dengan banyak kontak fisik juga berisiko selama musim pandemi ini. Bukan berarti kamu tidak bisa berolahraga secara kelompok loh. Kamu juga bisa berolahraga kelompok yang tidak terlalu banyak mengharuskanmu kontak fisik loh, seperti berlari, bersepeda, bermain bulu tangkis, bermain tenis, atau mungkin bermain tenis meja.

Bawa Peralatan Pribadi

Saat berolahraga terkadang kamu memerlukan beberapa peralatan untuk menunjangmu. Selama pandemi Covid-19, lebih baik kamu membawa peralatan pribadi yang kamu bawa dari rumah untuk menghindari meminjam dari orang lain.

Contoh kecilnya adalah kamu dapat membawa minum sendiri rumah. Dengan membawa minum dari rumah, kamu menghindari kontak fisik dengan orang lain yang biasanya kamu lakukan saat membeli minuman dan bahkan kamu dapat membantu mengurangi sampah plastik jika kamu menggunakan tempat minuman yang dapat dipakai berulang kali.

Patuhi Protokol Kesehatan

Selama berolahraga di luar terutama di tempat umum saat pandemi, sudah pasti kamu harus mematuhi protokol kesehatan untuk menjaga diri sendiri dan juga orang lain.

Kamu dapat menggunakan masker saat berolahraga jika melakukan olahraga yang cukup ringan hingga sedang seperti saat bersepeda santai atau berjalan santai.

Olahraga saat pandemi - Tetap Patuhi Protokol Kesehatan

Selain menggunakan masker, jangan lupa mencuci tanganmu. Kamu dapat mencuci tangan sebelum dan juga setelah olahraga agar mengurangi risiko dari adanya penularan.

Jangan lupa juga untuk menjaga jarakmu selama berolahraga di tempat umum. Menjaga jarak tidak hanya dilakukan saat kamu berolahraga saja, tetapi juga saat istirahat atau makan bersama setelah usai berolahraga.

Jangan Menyentuh Wajah!

Terkadang kita secara tiba-tiba akan mengusap wajah kita ketika berolahraga, terutama untuk mengelap keringat. Hal tersebut sebaiknya tidak kamu lakukan saat berolahraga di masa pandemi ini.

Sebaiknya gunakan lah sesuatu yang bersih seperti handuk bersih dan tisu yang bersih untuk mengelap keringat dari wajahmu usai atau saat berolahraga. Kamu juga bisa terlebih dahulu mencuci tangan sebelum mengusap wajahmu.

Bersihkan Diri Usai Berolahraga

Setelah berolahraga terutama saat berolahraga di luar rumah, bersihkan dirimu terlebih dahulu sebelum melakukan hal lain.

Membersihkan dirimu bisa kamu lakukan dengan cuci tangan, mandi, dan langsung mengganti pakaianmu. Hal tersebut membantu kamu mengurangi risiko membawa virus ke rumah.

Olahraga saat pandemi - Bersihkan Diri

Berolahraga memang penting bagi kesehatan tubuhmu, tapi mematuhi protokol kesehatan jauh lebih penting di tengah pandemi Covid-19 ini agar pandemi ini cepat usai.

Semoga 7 tips olahraga saat pandemi di atas dapat membantumu ya! Tetaplah jaga kesehatan dan patuhi protokol kesehatan!

Baca Juga: 4 Cara Sederhana Untuk Mengatasi Stres Pada Ibu Rumah Tangga